Si acabas de adquirir una cinta de correr, o estás planteándote la compra de una pero eres principiante, no solo debes considerar una buena cinta, sino que también tienes que plantearte un entrenamiento en cinta de correr para principiantes. Y es que, muchas veces, pensamos erróneamente que tener una cinta de correr solo implica sacar tiempo en el día a día y ponerse a correr. No es así, y por eso vamos a darte algunos consejos y entrenamientos para que sepas cómo entrenar en la cinta de correr para principiantes. Conforme adquieras una rutina, y notes que cada vez te cansas menos, podrás ir pasando a otros ejercicios.
Tipos de entrenamientos en cinta para principiantes
Cuando empiezas un entrenamiento en la cinta de correr para principiantes no puedes hacer lo que hayas visto en un gimnasio, o incluso en alguna película o serie de televisión. Para lograrlo, se requiere de tiempo, esfuerzo y paciencia. Pero tampoco te vamos a decir que no puedas llegar a ello, lo cierto es que sí lo vas a hacer. Pero, antes de nada, necesitas saber cómo entrenar en la cinta de correr, desde el nivel más básico. Para ello, aquí te planteamos una serie de ejercicios que te van a venir bien en tu entrenamiento. De hecho, los puedes tomar como fases para ponerte en forma. Estos son los siguientes:
Ejercicio 1: Camina
Sí, no es ninguna tontería. Porque aunque pienses que estás ante una cinta de correr, aquí ocurre lo mismo que cuando somos pequeños. No empezamos a correr y luego a andar, sino al revés. Y eso es lo mismo que aquí te recomendamos. Además, has de saber que correr en una cinta no es lo mismo que hacerlo al aire libre; y lo mismo te va a pasar a la hora de andar. Tienes que vigilar bien tu postura, pisar de manera adecuada, que estas son sean demasiado largas… En definitiva, tienes que acostumbrarte a la cinta. Puedes empezar por una velocidad media de 3,5 o 4, e ir subiéndola hasta 5-6 que es lo normal en una persona adulta sana. Si te cuesta trabajo, puedes bajar el ritmo y, cuando veas que te adaptas y te cuesta menos, ir subiéndolo. Este será el primer paso, el más sencillo.
Ejercicio 2: Rutina de correr
Una vez andar ya no te cansa, e incluso te llega a aburrir, es hora de empezar a forzar tu máquina, es decir, tu cuerpo. Para ello, has de subir la velocidad de la cinta para que te cueste más seguir el ritmo y empieces, ya sea a trotar o a correr un poco. Te recomendamos que hagas secuencias, en las que pases de caminar a trotar o correr, y después de nuevo a caminar. De esa manera irás acostumbrando a tu cuerpo. Esos intervalos irán siendo cada vez más largos con el objetivo de que tu cuerpo, sobre todo las piernas, se acostumbren a la velocidad y a sujetar tu peso sin que se lesionen.
Con el tiempo, irás teniendo más periodos largos.
Ejercicio 3: Intervalos a distintas velocidades
Otro de los ejercicios que puedes plantearte para un entrenamiento en cinta de correr para principiantes es el de los intervalos. Es decir, dividir el tiempo que dedicas a hacer ejercicio a caminar, trotar y correr con distintos grados de dificultad. De esa manera, tu cuerpo no se acostumbrará a la rutina, sino que le irás exigiendo cada vez un poco más. Esto sería un entrenamiento HIIT en la cinta de correr, con intervalos de alta intensidad y baja intensidad. Los resultados aquí serán más rápidos pero una vez te acostumbres (que lo harás), tocará buscar otros entrenamientos más profesionales.
Nuestros consejos para empezar a correr en una cinta de correr
Si vas a empezar a entrenarte en una cinta de correr, has de saber cómo hacerlo. El entrenamiento en cinta de correr para adelgazar no es lo mismo que si lo que quieres es ganar masa muscular. Y tampoco lo es si lo que quieres es mantener tu forma y ni ganar ni perder peso. O si estás recuperándote de una lesión. Por eso, antes de empezar a escoger el tipo de entrenamiento entre los que te hemos comentado, es muy importante que tengas en cuenta estos consejos:
Ten en mente el objetivo a conseguir
¿Qué quieres conseguir con un entrenamiento en cinta de correr para principiantes? Si buscas perder peso no va a ser lo mismo que si lo que quieres es no perder movilidad y flexibilidad. Tampoco será igual una rutina de ejercicios para una persona joven que para un adulto mayor.
Por eso, antes de nada debes fijar el objetivo a conseguir para adoptar el entrenamiento a lo que estás buscando.
No olvides hidratarte
En la cinta de andar, quizá porque no te mueves del sitio, no te acuerdas de la hidratación. Y es un gran error porque necesitas beber agua a menudo para evitar los calambres o para hacer que el cansancio no haya mella en ti.
Calentar y relajar
¿Quieres empezar a correr en una cinta de correr? Descubre nuestros ejercicios y consejos para principiantes.Tan importante es el entrenamiento para la cinta de correr como los pasos previos y posteriores a estos. Queremos decir que debes dedicar unos minutos antes y después del entrenamiento para calentar y relajar. De esa manera preparas tu cuerpo para el ejercicio físico (calentamiento); y al mismo tiempo lo relajas después de haberle dado «caña» (relajación). Esto que puede parecerte insignificante y que no sirve te puede evitar lesiones cuando estés entrenando, o bien te ayudará a que los músculos descansen después de haberlos forzado.
Como ves, el entrenamiento en cinta de correr para principiantes puede ser muy dinámico y todo dependerá de la forma física con la que empieces. Pero debes tener en cuenta que, con el paso del tiempo, tu cuerpo se irá acostumbrando a estos ejercicios y no obtendrás los mismos resultados que con otros más intensos o diferentes. Cuando llegue ese momento, tendrás que pasar a un siguiente nivel, donde la cinta de andar también puede acompañarte, solo que utilizándola de maneras diferentes (por ejemplo, un entrenamiento HIIT en la cinta de correr).